Semakin Lama Semakin Meriah

ADINATION OF RUNNERS @ TAMAN TASIK SHAH ALAM

-

MINGGU : KE 7

TARIKH : 30-12-2009

HARI : RABU

JARAK : 3.8km

TEMPAT : TAMAN REKREASI RAJA LUMU SHAH ALAM

AHLI : Semakin Lama Semakin Ramai (lepas ini kene ambik nama)

-

-

-

-Huh Semakin Lama Semakin Riuh-

-Ada harapan nak ke DIVISYEN CHAP AYAM RUNNERS-

PELAJAR MSU + SHAH ALAM RUNNERS

Ada lagi yang Senior Geng Shah Alam yang tidak dapat hadir

Sekali turun mau ribut kat area nie
-

-

Gambar agak kurang memuaskan..

tapi boleh lah untuk tatapan umum

maklum ler guna kamera 2.0 megapixel...

kepada yang tiada di dalam gambar diharap maaf saya..

-

*kepada sahabat-sahabat AdiNation @ Taman Tasik Shah Alam.. jika terdapat kelemahan dalam mengadakan sesi latihan bersama-sama saya.. diharap dapat memberikan cadangan yang lebih sesuai dari semua sudut dan teknikal.. cadangan anda adalah amat dihargai... usulkan kepada saya pada minggu yang akan datang.. supaya program Adination lebih menarik dan berterusan untuk hari-hari yang akan datang...

-

SELAMAT MENYAMBUT TAHUN BARU KEPADA SEMUA PELARI-PELARI TEGAR DI MALAYSIA.... 2010......2010.....2010.......2010.....

-

yang benar,

IMRAN ANUAR

AdiNation AdiNation AdiNation

30-12-2009
-
Minggu Ke 7
Masa = 6.00 petang hingga 7.50 malam
Tempat = Area Taman Tasik Raja Lumu
-

Kepada ahli-ahli yang telah mendaftar.. pada 30-12-2009.. aktiviti Adination Of Runners akan diadakan mengikut jadual bagi area Taman Tasik Shah Alam.. seperti yang sedia maklum.. tempat berkumpul adalah seperti biasa.. kepada geng-geng yang lain tapi ingin menyertai aktiviti pada petang 30-12-2009 tersebut kedatangan anda amat dihargai.. sekiranya cuaca tidak mengizinkan (hujan lebat/rintik) dan ingin turun ke Taman Rekreasi Raja Lumu.. ianya terpulang kepada ahli-ahli adiNation.. saya sebagai ketua yang bertanggungjawab ke atas program tersebut.. tetap hadir walaupun cuaca tidak mengizinkan.. sekian...

-

* Kad/Passport jangan lupa dibawa....

AdiNation Of Runner's 23-12-2009

Minggu = Ke - 6
Masa Berkumpul = 6.00 petang hingga 7.50 malam
Tempat = Area Taman Tasik Raja Lumu
Ahli = ????? terlalu ramai.. nama x di ambil...

*Minta maaf kerana saya tidak dapat turun berlari bersama-sama, di sebabkan kesuntukkan masa dan keadaan cuaca yang tidak mengizinkan..

*Ribuan terima kasih kepada En Syahidan dan rakan-rakan dari MSU kerana sudi hadir pada minggu in... untuk menyertai program AdiNation Of Runners.. dan Tahniah kerana berjaya dalam Malaysia Book Of Record.. larian tanpa henti selama 7 hari....

Kepada ahli-ahli AdiNation Of Runners @ Tasik Shah Alam yang telah mengikuti latihan pada petang Rabu 23-12-2009 yang masih lagi tidak mendapatkan cop kehadiran... terutamanya pelajar-pelajar MSU... sila berjumpa dengan saya pada minggu berikutnya (30-12-2009).. ini disebabkan keadaan cuaca pada petang tersebut tidak mengizinkan saya turun lebih lama.. tambahan pula saya terpaksa bertolak ke Kuala Lumpur pada jam 8.20 pm....

-Imran-
-CAR39@CHAPAYAMRUNNERS2009-

Lokasi Berkumpul 25-12-2009

Sila cari kawasan yang bertanda huruf B,

Taman Rekreasi Raja Lumu @ Shah Alam

Peta no.2, sila klik untuk gambaran lebih jelas

Jemputan Shah Alam Runners 2009

.....Suatu Petang di sekitar Taman Tasik Raja Lumu....

.....Raut wajah pahlawan-pahlawan Geng CAR Shah Alam yang keletihan ....

.....Selepas bertarung di atas jalan raya mahupun sekitar Tasik Shah Alam....
.....Kalau kene masa dan tarikh.. memang riuh sampai ke larut malam....

Jemputan Kepada Rakan-Rakan Chap Ayam Runners 2009

Acara : Larian Bersama-sama GENG SHAH ALAM RUNNERS

Lokasi: TAMAN REKREASI RAJA LUMU SHAH ALAM

Masa : 6.45am

Laluan : Sekitar Bandar Shah Alam

Tarikh : Jumaat ( 25-12-209 )

Nota : Layari http://www.malaysia-maps.com/ untuk mengetahui lebih lanjut di mana lokasi Taman Tasik Raja Lumu...

AdiNation Of Runner's 16-12-2009

Minggu = Ke - 5
Masa Berkumpul = 6.00 petang hingga 7.50 malam
Tempat = Area Taman Tasik Raja Lumu
Jarak = 7.2km
Masa = 00:51:42
Ahli = Seramai 8 orang + 2 orang wakil dari Adidas Malaysia
- Cik Robiyatulmunawarah
- En Azlan
- En Amran
- En Alwi
- Unlce Muhyiddin
- En Radhi
- Uncle Sudish (terpaksa pulang awal kecemasan)
- En Imran

Sebahagian Geng-geng Tasik Shah Alam Runner's..

yang sertai Program AdiNatoion Of Runners..

yang baju kaler biru tu.. my personal trainer..

beliau seorang elit dalam endurance sport..

kepada rakan-rakan yang ingin kan tips..

boleh berjumpa dengan beliau (En Amran)

JUMPA KEMBALI DI MINGGU HADAPAN SETIAP HARI RABU...!!

Extensor Tendon

Inflammation of the Extensor tendons of the toes (extensor tendinitis)

What are the extensor tendons?

The tendons which straighten the toes run along the top of the foot and are known as the extensor tendons. They are the tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor hallucis brevis, extensor digitorum longus and extensor digitorum brevis. These tendons can become inflamed causing pain and swelling. Inflammation of the tibialis anterior is most common but inflammation of the extensor digitorum muscles is rare.

What are the symptoms of inflammed extensor tendons?

- Pain on the top of the foot (dorsal foot pain).
- Diffuse swelling on the top of the foot.
- Pain along the top of the foot which is worse during running.
- Pain when the tendons are passively stretched.

What causes inflammed extensor tendons?

- Overuse
- Badly fitting shoes or shoes that are laced far too tightly causing pressure on the top of the foot.
- It can also be caused by a change in training methods or running terrain, particularly hill running. Running uphill means the extensor muscles must work harder to lift the foot and downhill they have to work harder eccentrically to slow the foot.
- Running on icy or slippery surfaces can also be a cause.


What can the athlete do about inflammed extensor tendons?

- Rest until there is no more pain.
- Apply ice or cold therapy.
- Alter shoes or get shoes that fit properly!
- Ensure shoe laces are not too tightly tied.
- Pad the shoe in the forefoot to take the pressure off.
- Follow a rehabilitation programme including strengthening of the extensor muscles and stretching the calf muscles at the back of the lower leg.

What can a sports injury specialist or doctor do?

- Prescribe anti-inflammatory medication such as ibuprofen.
- Consider the possibility of a metatarsal stress fracture (often pain on passive stretching indicates tendinitis, but pain when the toes are pulled outwards might indicate a stress fracture).
- If it is a long term problem a steroid injection may be given.
- In very rare cases surgery is performed.

Pengumuman AdiNation Of Runner's

Seperti yang sedia maklum... program Adination Of Runner's @ Taman Tasik Shah Alam tetap diadakan seperti biasa walaupun pergelangan kaki saya mengalami masalah... larian setiap hari Rabu jam 6 petang adalah secara perlahan.. jarak sebenar bukan 5km tetapi 3.8km x 2 pusingan (bergantung kemampuan masing-masing, tiada paksaan)...waktu berkumpul adalah jam 6 petang dan warm up s20 minit... jadi waktu pelepasan larian bersama pada jam 6.20 petang .. kepada pelari yang ketinggalan untuk memulakan larian bersama saya.. pelari boleh berlari d sekitar Taman Tasik Shah Alam.. dan jangan lupa membawa PASSPORT untuk saya berikan COP RASMI ADINATION OF RUNNER's selepas selesai berlari pada hari tersebut...

Nota : akitiviti larian bersama saya tidak bergantung pada hari RABU sahaja... kerana hari-hari berikutnya saya akan turun ke padang untuk sesi latihan peribadi dan persediaan untuk pertandingan.. untuk 2 miggu pertama ini.. saya tiada buat aktiviti larian pada hari lain melainkan pada hari RABU "hari rasmi program tersebut"... kecederaan memaksa saya berehat sepenuhnya... kemudahan, kelebihan & manfaat dalam menyertai program ini akan dimaklumkan dari masa ke semasa...
harap maklum

yang benar,
AdiNation Of Runners @ Tasik Shah Alam

Peta Taman Rekreasi Raja Lumu

Peta Taman Rekreasi Raja Lumu dimana tempat kami semua berkumpul
AdiNation Of Runners 2009

Tempat yang bertanda huruf B
Klik peta untuk lihat secara lebih jelas
dan Zoommmmm

Adination Of Runner's @ Tasik Shah Alam

PROGRAM ADIDAS MALAYSIA @ TASIK SHAH ALAM

-
1. Sila klik di sini " http://tigagarisan.blogspot.com/ " untuk keterangan lanjut... boleh klik pada gambar tersebut untuk membaca syarat-syarat dan kelebihan program ini...
-
2. Tarikh rasmi bersama jurulatih amateur telah dibuat pada setiap minggu hari Rabu jam 6 petang.. jika hari tersebut cuaca tidak mengizinkan.. maka dengan itu.. tiada latihan di buat.. akan di tunda pada minggu berikut nya..
-
3. Tempat berkumpul adalah di Taman Rekreasi Raja Lumu Shah Alam... berhampiran bulatan kecil... Peta boleh di cari dalam Google Map.. key word ( Taman Rekreasi Raja Lumu )
link google maps " http://maps.google.com.my/ "
-
4. Laluan Taman Tasik Shah Alam terbahagi kepada 4 kawasan.. Taman Rekreasi Permai + Taman Tasik Shah Alam + Taman Rekreasi Indah + Taman Rekreasi Raja Lumu ( tempat kami berkumpul) jumlah jarak bagi kesemua gabungan tasik tersebuat adalah 3800 meter (3.8km)..
-

yang benar,
CAR's 39