adiNation Of Runners @ Tasik Shah Alam

Tajaan Adidas SCKLM 2010

2010-06-21T23:50:00.000-07:00

Kepada ahli-ahli aNR jajahan Max Speed (Taman Tasik Shah Alam).. gambar-gambar dibawah ini adalah vest yang di taja oleh pihak Adidas Malaysia bagi acara Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon bagi peserta aNR dalam acara 21km serta 42km sahaja.. Vest ini akan di serahkan pada 23.6.2010 iaitu Hari Rabu.. masa 1800 pm @ Taman Tasik Raja Lumu.. tempat lepak aNR TTSA.. saiz adalah mengikut pesanan yang dibuat... tiada pertukaran saiz.. Merah bagi Lelaki dan Putih bagi Perempuan.. setiap ahli-ahli aNR akan mendapat duit raya (baucar RM 50) setiap seorang..

yang benar,

Max Speed,

aNR Taman Tasik Shah Alam SCKLM 27.7.2010

21km & 42km

Duit raya dari Adidas Malaysia.. Jom membeli belah..

2.06.2010 Minggu Ke 29

2010-06-06T22:31:00.000-07:00

- Minggu Ke 29 Adination Runners Of Malaysia (Adidas) - aNR @ Taman Tasik Shah Alam
- 2.06.2010
- 5.45 petang hingga 8.00 malam
- Lebih kurang 8 km
- Masa : 01:00:00
- Sekitar Kampung Shah Alam
- Minta maaf, cop kehadiran tidak di bawa bersama-sama, so korang semua boleh claim pada minggu hadapan..

Mr Azmi serta Mr Kamarul bergaya dengan Mid Shoes Adidas

Dalam keadaan keletihan

En Luvis serta rakan nya

Hahaha mandi air Tasik ke bro

Opsss nie bukan promosi barangan NB..

Vest acara Setia Alam Eco Park Half Marathon 5.6.2010

Waris dicari.. hehe

Che Det

26.05.2010 Minggu Ke 28

2010-06-06T22:18:00.000-07:00

- Minggu Ke 27 Adination Runners Of Malaysia (Adidas)
- aNR @ Taman Tasik Shah Alam
- 16.5.2010
- 5.45 petang hingga 8.00 malam
- 1 x 3.7km
- Speedwork 200 Meter x 7
- Dataran Shah Alam 2

19.5.2010 Minggu ke 27

2010-05-29T07:26:00.000-07:00

- Minggu Ke 27 aNR Of Runners Malaysia
- aNR @ Taman Tasik Shah Alam
- 19.5.2010
- 5.45 petang hingga 7.00 malam
- jarak lebih kurang 3.8 km
- 1 Pusingan Besar Taman Tasik Shah Alam
- Cuaca hujan lebat
- Alwi serta Radhi yang turut serta
- Diketuai oleh Max Speed (Ketua aNR)
- Cuaca tidak menghalang aNR untuk beraksi.

12.5.2010 Minggu Ke 26

2010-05-16T05:49:00.000-07:00

- Minggu Ke 26 aNR Of Runners Malaysia
- aNR @ Taman Tasik Shah Alam
- 12.5.2010
- 5.45 petang hingga 8.00 malam
- jarak lebih kurang 10km + +
- bermula @ Taman Tasik Raja Lumu Shah Alam
- jalan menghala ke KFC seksyen 13
- 1 pusingan @ Stadium Shah Alam (1.5km)
- Kembali ke Taman Tasik Raja Lumu
- Di ketuai oleh Master Shariff
- Serta Imran (max speed)

Huh letih yer

Geng-geng yang main kotor, mana aci naik basikal

Kad tu sila simpan sebaik yang mungkin.. amaran keras... hehehe

Pelanggan tetap Adidas

Yang ini contoh Mi Shoes Adidas (Mr Kamarul)

harga asal RM 560 + +

harga aNR (50% Less) RM 280 - - (bagi Jenis Supernova)

Setahun hanya dapat sekali je 50% diskaun, harap maklum

yang ini jenis Supernova

di perbuat di china (tempah dulu)

tempoh lebih kurang 1 bulan + +

saiz kaki atau corak terserah pada korang

boleh letak nama pada kasut tersebut

pilihan Supernova RM 280 n Adizero (RM 250)

sebarang pertanyaan boleh ke Butik Adidas Pavillion K.L

Sesi gambar kenang-kenangan 12.5.2010

nak terkucil ke.. hahahaha

Bukan sekadar berlari, jadi foreman basikal pon boleh.. hehhe

Aku da naik hantu.. hahaha

Setelah beberapa jam x jumpa.. kini bertemu kembali..

Akhirnya.... ambik ko Mr K...

Heppi Besday Bro... jangan marah teman..

teman sekadar menjayakan misi kawan2..

hahhahaha...

5.5.2010 Minggu Ke 25

2010-05-16T05:21:00.000-07:00

MINGGU KE 25 TELAH PUN MENJELMA

aNR @ Taman Tasik Shah Alam

5.5.2010

Nasib baik ada master..

Minggu nie minggu peperiksaan perubatan UiTM,

kene standby kat ofis.. so x dapat hadir aNR Minggu Ke 25

Selesai la sudah aNR Minggu Ke 25..

Terima kasih kepada master shariff yang sudi membantu.

28.4.2010 Minggu Ke 24

2010-05-09T09:15:00.000-07:00

MINGGU KE 24 TELAH PUN MENJELMA

aNR @ Taman Tasik Shah Alam

28.4.2010

6.00 petang hingga 8.00 malam

Di Ketuai Oleh Master Shariff

Tempoh Larian 01:00:00

Jarak : ????

Keletihan Bukan 1 Alasan

Dah Boleh Bikin Mi Shoes Adidas ( 50% Diskaun)

@ Pavillion Kuala Lumpur

++ Muka-muka baru ++

yang ini kene perbanyakkan lagi larian tiap-tiap petang

Senior MSU

Latihan melombong hidung, mampu mengekalkan stamina..!! haha

Hehe, cik lagi nie.. nk no tepon..pergi tanya sendiri laa

Dari kiri (max speed, master shariff, azlan cheff, sifu amran)

21.4.2010 Minggu Ke 23

2010-05-01T10:09:00.000-07:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam
- 21.4.2010
- minggu ke 23
- seramai berpuluh-puluh orang yang hadir bersama-sama
- terpaksa mengunakan 3 tenaga pengajar
- dipecahkan sebanyak 3 grup
- diketuai oleh En Sharif (master) + En Amran (sifu) + En Syahidan (MSU)
- En Sharif mengunakan laluan di sekitar jalan raya di Bandar Shah Alam
- En Amran 1 pusingan penuh Taman Tasik Shah Alam 3.7km + Speedwork x 10 set
- En Syahidan @ Padang Dataran Shah Alam
- 6.00 petang hingga 8.00 malam
- cuaca agak baik
- aNR antara hari yang terpaling ramai yang memberi kerjasama
- Terima kasih banyak-banyak di atas kerjasama yang diberikan

En Sharif (master) dengan gaya tersendiri

En Amran (sifu) latihan speedwork yang keras

En Syahidan (MSU berbaju merah) sedang memberi tunjuk ajar

aNR Taman Tasik Shah Alam @ di malam hari

1 Malaysia Runners

Haha aku dipersalahkan

Syahidan n John Omar

Askar kerahan MSU hehehe

Sebelum memulakan aNR

Master Sharif sedang berpuisi.. sila ambik perhatian

aNR @ Mid Valley 2010

2010-04-21T07:46:00.000-07:00

Tempat : Mid Valley, berhadapan restoran coffee bean

Tarikh: 14 April 2010

Hari : Rabu

Waktu Berkumpul : 6.30pm

Masa : 7.00pm - 8.00pm

Acara : Pertunjukkan Barangan Adidas

Geng aNR Shah Alam yang terpilih

Huh.. Gayo apo mende nie..

Sesi bergambar memang huru-hara, nasib baik tak roboh, hahaha

Bersama-sama Midon Speed

Gaya Duta Adidas Malaysia, hihihiihi

Asif hadir memberi sokongan, Terima Kasih

Sebelum menaiki pentas pertunjukkan fesyen

Muka aku mcm nak bagi penumbok... hahhaha

Hehe, model-model yang tidak terlatih..

14.4.2010 Minggu Ke 22

2010-04-21T07:25:00.000-07:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam - 14.4.2010
- minggu ke 22
- seramai 10 orang
- jarak 6km + +
- diketuai oleh en sharif
- laluan dari taman tasik raja lumu ke jalan pintu utama stadium shah alam
- pada masa yang sama, program aNR @ mid valley sedang berjalan pada petang berkenaan
- minta maaf kepada geng aNR yang tidak dapat menyertai program tersebut
- kuota hanya 50 orang.
- aNR geng shah alam hanya 4 orang sahaja yang terpilih

7.4.2010 Minggu Ke 21

2010-04-21T07:15:00.000-07:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam
- 7.4.2010
- minggu ke 21
- seramai 8 orang yang hadir bersama-sama
- kali ini larian pada waktu malam di adakan.. maaf tiada gambar yang diambil pada waktu ini..
- cuaca pada sebelah petang agak mengatakan hujan / tidak hujan
- akibat cuaca yang tidak menentu, larian pada waktu malam telah diadakan

Berita terkini MV Run 2010

2010-04-13T07:56:00.000-07:00

Location : Mid Valley,
Date : 14th April 2010
Day : Wednesday
Standby time : 6.30pm
Running time : 7.00pm
Ending time : 7.30 to 7.45pm

Dear aNR Trainers,

I had passed the attached list to three adidas outlets in KL , ( Mid Valley, The Pavilion Bukit Bintang & KLCC ) to enable those who will be participating in the MV Run to purchase adidas products at 30% discount.

Pls take advantage of this very special offer and pls be fully attired in adidas shoes when you appear for the run. Your T-shirts will be distributed before the event.

Note the venue for gathering for the run had been changed to Maybank as the space in front of Coffee Bean & Secret Recipe had been found to be small.

Pls pass this information to your runners. Your cooperation in this matter will be very much appreciated.

Krishnan Karuppan

Mid Valley Run 14.4.2010

2010-04-08T07:23:00.000-07:00

Salam sejahtera, salam 1 Malaysia,

Jutaan terima kasih di atas kerjasama yang telah diberikan oleh semua rakan-rakan adiNation Of Runners @ Taman Tasik Shah Alam. Kepada pelari yang tidak dapat menyertai program pada adination, 14.4.2010, Rabu @ Mid Valley Kuala Lumpur jangan berkecil hati. Saya telah menghantar senarai nama seramai 14 peserta dari kalangan aNR Taman Tasik Shah Alam kepada pihak Adidas dan hanya 5 daripada kalangan kita berjaya dipilih. Salah seorang daripada kita adalah Mr Krishnan beliau merupakan pengurus program adiNation Of Runners ini.

Ini kerana, pada emel yang saya terima, saya telah dimaklumkan oleh pihak Adidas memerlukan 14 peserta lagi untuk memenuhi slot ke program adiNation Mid Valley Run 2010. Senarai nama tersebut telah dipilih secara Siapa Cepat Dia Dapat, so kita adalah pasukan yang terakhir yg menghantar senarai nama tersebut. Jika dilihat pasukan adiNation @ Titiwangsa / Putrajaya telah pun menempah 10 slot pertama. Berkemungkinan mereka telah menghantar penama pelari seawal dari saya. Kepada pelari yang tidak tersenarai dalam program adiNation Mid Valley Run jangan berkecil hati, ada pelbagai program yang menarik sepanjang aNR ini diperkenalkan di masa-masa yang akan datang. Harap maklum....

yang benar,

imran

ketua aNR Taman Tasik Shah Alam

adiNation Listing 14.4.2010

2010-04-08T06:53:00.000-07:00

adiNation Listing

From Bukit Jalil
1. Ahmad Farid Bin Ellias Male
2. Idaizumi Bt Ohman Female
3. Hailmi Masro Male
4. Nur Azhar Azizi Male
5. Wan Hanifa Male
6. Irina Bt Ramli Female
7. Suhailywati bt Ramli Female
8. Hasfiza Ramly Female
9. Ghejantharan Male
10. Ahmad Hadafi Male
11. Fadzli Abu Bakar Male

From KLCC & Lake Garden
12. Ronnie See Male M
13. Wong Kei Ming Male S
14. Dannie Choong Male L
15. Lim Pueh Tian Male XL
16. Julie wong Female M
17. Raymond Wong Male L
18. Kee Guan Chye Male M
19. Boey Yin Yin Female M
20. SH Tan Female S
21. Melvin Lim Male M
22. Mohd Rujhan Male M
23. Kenny Tan Male XL
24. Lee Siew Teng Female S
25. Carrie Teong Female XS
26. Sue Wong Female XS
27. Fong Sai Siong Male XL
28. Kelvin Ng Male L

From Permaisuri
29. Loh Wing Keen Male L
30. Teng Chin Fatt Male XXL
31. Dylan Sze Wai Hoong Male L
32. Chen Woon Choong Male XL
33. Khor Ka Chin Male L
34. Chau Kok Yik Male XL
35. Ng Poh Fang Female M
36. Yu Mei Chei Female L
37. Loh Shwu Hwa Female L

From Titiwangsa
38. Suhaimi Sulaiman Male M
39. Siti Hasanah Abu Samamh Female S
40. William Tan Male L

From Putrajaya
41. Zulazlan Shah Ibrahim Male L
42. Hamidon Mat Aris Male S
43. Mohd Noordhamiri Mohd Imran Male S
44. Mohd Razis Adb Rahim Male M
45. Jasni Khairil Jamaluddin Male M

From Shah Alam
46. Mohd Imran B. Anuar Male M
47. Shahrafi B. Abdullah Fauzi Male L
48. Mohd Syahidan B. Alias Male S
49. Omar Hatta B. Haja Amanullah Male M
50. KRISHNAN (ADIDAS) Male XL

MV RUN 14.4.2010

2010-04-07T20:26:00.000-07:00

adiNation : min 30 pax & max 50 pax
Location : Mid Valley,
Route : (run into Mid Valley Centre Court, on stage to officiate the adidas SS10 Fashion Show)
Date : 14th April 2010
Day : Wednesday
Standby time : 6.30pm
Running time : 7.00pm
Ending time : 7.30 to 7.45pm

adidas will be having a unique running session, this time at the Mid Valley Mega Mall on Wednesday 14th April 2010 at 6.30 p.m. This event is to specially showcase adiNation of Runners and you will all run around the Mid Valley and finish into the Mid Valley Centre Court with much flare from the public & media.

We need about 50 aNR runners both male & female & all those appearing for this event will be given an aNR Running T-shirt. Pls submit the names of your runners who are keen in joining this run. It will be on a first- come- first- serve- basis.

Pls note that as a matter of curtsy, we would very much appreciate that you appear in adidas short & adidas shoes. For those who do not have adidas shoes , please do not wear competitors shoes at adidas event. Very understanding & co-operation in this matter will be very highly appreciated.

I look forward for your support.

Thanking you with best regards

Krishnan,

31.3.2010 Minggu Ke 20

2010-04-06T07:02:00.000-07:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam
- 31-03-2010
- minggu ke 20
- seramai 4 orang yang hadir bersama-sama
- selebihnya telah bergerak secara sendirian, ini disebabkan kelewatan saya ke tempat berkumpul.
- 6.20 pm hingga 7.30 pm
- laluan berbukit

Gaya Haile..!!

Bersama-sama master Shariff

Latihan Ala-ala Majlis Sukan Negara Malaysia

Lokasi... ehem-ehem.. rahsia

24.3.2010 Minggu Ke 19

2010-03-24T09:16:00.000-07:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam
- 24-03-2010
- minggu ke 19
- cuaca redup / tenang / baik
- berkumpul @ Taman Tasik Raja Lumu
- keluar melalui Dataran 2 Shah Alam
- laluan belakang makhamah shah alam (pergi dan balik)
- laluan pasar basah dan perumahan seksyen 6
- melalui hadapan Balai Polis Seksyen 6
- laluan perumahan exco Selangor
- Masjid Negeri Selangor
- 6.30 petang hingga 8.00 malam
- jalan rata dan berbukit
- jumlah masa 01:03:12 minit

Antara ahli-ahli yang setia hadir sepanjang program Adidas ANR di jalankan

Apa punya gaya daaa..???

Sesi tandatangan sedang berjalan dengan lancar

Ramai betul peminat aku.. Hehehehe..

Hahahaha... seyuman yang puas selepas berlari

En Master & En Alwi

Terima Kasih 100 Plus

Mr Botak semakin menjadi-jadi. hahahaha

Kita bikin Dia

Gaya yang tersendiri

17.3.2010 Minggu Ke 18

2010-03-24T09:00:00.000-07:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam
- 17-3-2010
- minggu ke 18
- berkumpul di Taman Tasik Raja Lumu
- laluan En Shariff yang mengetuai bagi minggu ke 17 kali ini
- ketua ANR Shah Alam tidak dapat hadir bersama-sama pada minggu ini, di sebabkan urusan dengan pihak Adidas Malaysia @ Bukit Kiara, Damansara pada petang tersebut.
- kepada yang kehilangan Passport/Kad sila lapor kepada saya.
- Kehadiran pada minggu ke 17 boleh dibawa ke minggu seterusnya.

10.3.2010 Minggu Ke 17

2010-03-13T05:28:00.000-08:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam
- 10-03-2010
- minggu ke 17
- cuaca redup / tenang
- berkumpul @ Taman Tasik Raja Lumu
- laluan makhamah shah alam
- laluan pasar basah seksyen 6
- bukit-bukau perumahan exco Selangor
- Masjid Negeri Selangor
- 6.30 petang hingga 8.00 malam
- jalan rata dan berbukit
- jumlah masa 00:56:12 minit

3.03.2010 Minggu Ke 16

2010-03-03T05:59:00.000-08:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam
- 3-03-2010
- minggu ke 16
- cuaca redup / tenang
- berkumpul @ Taman Tasik Raja Lumu
- makhamah shah alam
- laluan hutan S.U.K selangor
- persiaran kayangan
- Masjid Negeri Selangor
- 6.30 petang hingga 8.00 malam
- jalan rata dan berbukit
- jumlah masa 00:50:55 minit

Hah apa lagi... curi je gambo-gambo dalam blog nie...

Encik abang & Cik akak tengah posing.. hihhiih

Maaf di atas kelewatan En Imran

En Kamarul tersenyum lebar.. nampak awek ke.. kamera.. hihihihihhi

Polis nampak.. abis semua kene cekup.. hahaha..

Lepas nie kasi bikin gaya usain Bolt

Hoiiiii ko buek apo tu jang...!!!!

Geng-geng MSU

24.02.2010 Minggu Ke 15

2010-02-24T08:11:00.000-08:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam

- 24-02-2010

- minggu ke 15

- cuaca redup

- berkumpul @ Taman Tasik Raja Lumu

- sekitar bandar shah alam

- pusingan Masjid Negeri Selangor

- 6.30 petang hingga 8.00 malam

- jarak lebih kurang 5km (larian mudah) + 2 x bukit

- jumlah masa 00:42:36 minit

- untuk minggu kali ini, saya minta maaf di atas kelewatan kehadiran saya ke tempat berkumpul..

MINGGU KE 15..!!

JADI SECARA RASMI NYA..

DISKAUN 20% BAGI PEMBELIAN BARANGAN

LARIAN ADIDAS TELAH DI LULUSKAN

DI BUTIK-BUTIK YANG TERPILIH SAHAJA

Pasukan Adination Taman Tasik Shah Alam

Kita buat dia..!!!!

Nasib baik ada pembantu tolong cop.. TQ

Gembira selepas setel 5 km

www.adination.com

En Chet Det (Mahathir) & En Luvis

Bab bergambar bukan main senyum lebar.. hehehe

Sesi tandatangan serta turunkan cop sedang berjalan...

17.02.2010 Minggu Ke 14

2010-02-20T04:32:00.000-08:00

- adination of runners @ taman tasik shah alam

- 17-02-2010

- minggu ke 14

- cuaca hujan

- larian di bawah lot letak kereta MBSA

- sekitar dataran shah alam 2

- pusingan Masjid Negeri Selangor

- 6.00 petang hingga 8.00 malam

1. 30 minit larian mudah

2. sliding run

3. speed workout 50 meter x 5

4. 300 meter sliding run

5. easy run 2 km

6. warming down

7. tamat

Gergasi (shahrafi) sedang berbual-bual..

Cuaca tidak mengizinkan untuk berlari di luar

MSU & UiTM @ lot parking MBSA

Sentiasa Bersama-sama

Malaysia Boleh!

Terima En Shariff.. di atas sumbagan ilmu serta gambar..

17-02-2010

TEAM ADIDAS ADINATION OF RUNNERS

TAMAN TASIK SHAH ALAM

Terima Kasih Adidas

2010-02-12T19:06:00.000-08:00

PUTRAJAYA NIGHT MARATHON CHALLENGE

7.7km + 21km + 42km

6 FEBRUARY 2010

TERIMA KASIH DI ATAS TAJAAN

DARIPADA ADIDAS MALAYSIA SDN BHD

PERUNTUKKAN HANYA 6 SET PAKAIAN

UNTUK SETIAP TEMPAT

ADINATION OF RUNNERS

10.02.2010 Minggu Ke 13

2010-02-12T07:29:00.000-08:00

adination of runners @ taman tasik shah alam
10-02-2010
minggu ke 13

3.8km x 2 lap
6.00 petang hingga 7.50 malam
pusingan sekitar taman tasik shah alam

27.01.2010 Minggu Ke 11

2010-01-28T04:52:00.000-08:00

adination of runners @ taman tasik shah alam

27-01-2010

minggu ke 11

6.00 petang hingga 7.50 malam

pusingan sekitar taman tasik shah alam

aktiviti sampingan (drill) @ kawasan parking kereta MBSA

Jutaan Terima Kasih kepada

En Shariff (EX-PROTON RUNNER)

Ex-Professional PROTON RUNNERS ( MR SHARIFF )

yang tengah bongkok tue.. jangan main-main

pernah mencapai 1km dalam 2.30 minit sahaja

AKTIVITI DRILL YANG DI TUNJUK AJAR OLEH BELIAU

EN SHARIFF MEMBERI TUNJUK AJAR SEGALA ILMU & PENGALAMAN BELIAU.. WALAUPUN 6 TAHUN TELAH BERHENTI DARI ARENA LARIAN JARAK JAUH.. KINI BELIAU INGIN KEMBALI MEMBAKAR JALAN.. BUAT MASA TERDEKAT BELIAU HANYA MENCARI KEMBALI DIMANA LETAKNYA KUASA KUDA SERTA SEMANGAT KEKUATAN LARIAN.. KITA BANTU BELIAU dan BELIAU BOLEH MEMBANTU KITA..

TERIMA KASIH DI ATAS KEHADIRAN ANDA SEMUA

HHEHEHE..

Ribuan terima kasih di atas kehadiran pelari-pelari ANR @ Taman Tasik Shah Alam.. aktiviti kali ini agak menarik di atas tunjuk ajar oleh bekas pelari terbaik PROTON iaitu Encik Shariff yang sudi menurunkan segala ilmu, teknik dan pengalaman beliau selama 20 Tahun dalam aktiviti berlari jarak jauh.. kepada para-para sahabat.. jika ada sebarang pertanyaan untuk memantapkan gaya larian.. rajin-rajin bertanyakan pada En Shariff nie.. beliau memang seorang peramah dan mesra kawan.. anggap beliau sebagai Jurulatih Team Adination Or Runners @ Taman Tasik Shah Alam..

Jumpa pada minggu yang seterusnya...

20.01.2010 Minggu Ke 10

2010-01-20T07:07:00.000-08:00

AdiNation Of Runner @ Taman Tasik Shah Alam

Minggu Ke 10

Tarikh = 20-01-2010 (RABU)

Diskaun pembelian barangan larian ADIDAS adalah 10%

@ Adidas Garden K.L ( belakang Mid Valley)

@ Adidas Pavillion K.L

Jarak = 7.6 km & 3.8 km

Masa = 6.00 petang hingga 7.30 malam

Kepada ahli ANR @ Taman Tasik Shah Alam, gambar-gambar tersebut boleh dirembat secara rasmi dari blog ini. Sila klik terlebih dahulu (untuk gamba lebih besar) sebelum simpan dalam komputer/laptop anda. Kepada yang tidak membawa kad kehadiran pada miggu ini, sila kemukakan kad tersebut pada minggu seterusnya. Terima kasih diatas kerjasama yang anda berikan semasa program tersebut dijalankan..

Always On The Run

13.01.2010 Minggu Ke 9

2010-01-13T06:44:00.000-08:00

AdiNation Of Runners @ Taman Tasik Shah Alam

13 Januari 2010

Waktu = 6.00 petang hingga 7.30 malam

Minggu = Ke 9

Jarak = 3.8 km + (350 meter x 2 lap)

Kehadiran Ahli = Seramai 30 + + Peserta

Tengok jer.. jangan tegur.. hahaha tengah busy...

Sebahagian besar yang turun pada 13-01-2010

Alwi (berbaju biru).. lepas kene dera kat Lokasi Latihan Sulit..

Pelari UiTM & Pelari MSU tetap hadir walaupun cuaca kurang baik..

Wajah-wajah Team AdiNation Of Runner @ Taman Tasik Shah Alam

RIBUAN TERIMA KASIH

Walaupun hujan turun pada sebelah petang, Team AdiNation Of Runners tetap hadir untuk bersama-sama merempit di Taman Tasik Shah Alam. Kepada ahli-ahli yang baru menyertai program ini, saya mengucapkan selamat datang ke ANR @ Shah Alam. Jika ada pertanyaan berkaitan dengan program ini, sila hubungi saya. Nama, no telefon dan emel ada didalam passport yang diberikan. Kepada yang tidak dapat mengikuti sesi latihan berbukit di SUK Selangor, anda boleh bertanyakan kepada saya dimana lokasi tersebut. Kepada pelari-pelari yang tiada di dalam gambar di atas, jangan berkecil hati. Ada masa kita akan buat sesi bergambar bersama-sama ahli-ahli ANR @ Taman Tasik Shah Alam.. Ok.. jumpa lagi..

Stretches for Runners

2010-01-12T06:34:00.000-08:00

1. Wall Pushup #1

Stand about three feet from a wall, feet at shoulder width and flat on the ground. Put your hands on the wall with your arms straight for support. Lean your hips forward and bend your knees slightly to stretch your calves.

2. Wall Pushup #2

From the previous position, bend forward to lower your body to waist height. Bring one foot forward with your knee slightly bent. Lift the toes of the front foot to stretch the muscle under the calf. Stretch both legs.

3. Wall Pushup #3

Put your feet together, rocking back on your heels with your hands on the wall and your arms straight to form a jackknife with your body. This stretches your hips, shoulders, and lower back.

4. Hamstring Stretch

Lie down with one leg straight up in the air, the other bent with foot flat on the ground. Loop a towel over the arch of the lifted foot, and gently pull on the towel as you push against it with your foot. Push only to the point where your muscles contract. Stretch both legs.

5. Back Scratch

Grab your elbow with the opposite hand and gently push the elbow up and across your body until your hand reaches down to "scratch" your back. Gently push on your elbow to guide your hand down your back as far as it will comfortably go, stretching your triceps and shoulders. Stretch both arms.

6. Quadriceps Stretch

Kneel on your knees (without resting back on your heels). Lean back with your body erect and your arms to the side. Hold for 15 seconds.

7. Heel To Buttock

Stand on one foot, with one hand on a wall for balance. Hold the other foot with the opposite hand and raise the heel of the lifted foot to the buttocks (or as close as comfortably possible), stretching your quadriceps. Keep your body upright throughout. Change legs and repeat.

8. Hip & Lower Back Stretch

Sit on the ground with your legs crossed. Lift your right leg and cross it over the left, which should remain bent. Hug the right leg to your chest and twist the trunk of your body to look over your right shoulder. Change legs and repeat (i.e. looking over your left shoulder).

9. Hamstring & Back Stretch

Lie on your back with your knees bent. Hug your shins to your chest to stretch your hamstrings and lower back.

10. Iliotibial Band Stretch

Lie on your side with both legs bent in running position. Bring the bottom leg toward your chest and then bring the top one back toward your buttocks, so that the running position of your legs is exaggerated as possible. Hold for 30 seconds then flip sides and repeat.

11. Bridge

Lie on your back and, with your feet flat on the ground, lift your hips up until your body forms a flat plane. Repeat this one ten times for 30 seconds each to stretch your quads and lower back.

12. Groin Stretch

Seated, put the soles of your feet together. With your elbows on the inside of your knees, gradually lean forward and gently press your knees toward the ground.

http://www.coolrunning.com/

06.01.2010 Minggu Ke 8

2010-01-08T07:41:00.000-08:00

Tempat = Taman Rekreasi Raja Lumu
Minggu = Ke - 8
Tarikh = 06.01.2010
Masa = 6.00 petang hingga 7.30 malam
Jarak = 3800 meter x 2 lap
Jumlah Ahli aNR = 82 orang ( setakat 06.01.2010 )
Jumlah Ahli = Lebih kurang 40 orang ahli aNR turun bersama-sama
Nota = Kepada ahli-ahli Adination Of Runners @ Shah Alam, sekiranya ada sebarang pertanyaan / cadangan boleh dikemukan kepada saya.

Jom Turun Beramai-Ramai

2010-01-05T06:57:00.001-08:00

AdiNation Of Runners @ Taman Tasik Shah Alam

Tarikh = 6.01.2010 (Rabu)

Waktu Berkumpul Jam 6.00 Petang

Minggu = Ke 8

Jarak = 3.8 km / 7.6 km

Berkumpul @ Taman Rekreasi Raja Lumu Shah Alam

PASSPORT JANGAN LUPA DI BAWA BERSAMA-SAMA

JIKA TERLALU RAMAI PEMBAHAGIAN KUMPULAN AKAN DBUAT

HARAP MAKLUM

SELAMAT TAHUN BARU 2010

Kepada Ahli-Ahli dan Para Sahabat

AdiNation di 7 Bahagian Tasik Terpilih

dan

Geng-geng Shah Alam Runners

Semakin Lama Semakin Meriah

2009-12-30T05:09:00.000-08:00

ADINATION OF RUNNERS @ TAMAN TASIK SHAH ALAM

MINGGU : KE 7

TARIKH : 30-12-2009

HARI : RABU

JARAK : 3.8km

TEMPAT : TAMAN REKREASI RAJA LUMU SHAH ALAM

AHLI : Semakin Lama Semakin Ramai (lepas ini kene ambik nama)

-Huh Semakin Lama Semakin Riuh-

-Ada harapan nak ke DIVISYEN CHAP AYAM RUNNERS-

PELAJAR MSU + SHAH ALAM RUNNERS

Ada lagi yang Senior Geng Shah Alam yang tidak dapat hadir

Sekali turun mau ribut kat area nie
-

Gambar agak kurang memuaskan..

tapi boleh lah untuk tatapan umum

maklum ler guna kamera 2.0 megapixel...

kepada yang tiada di dalam gambar diharap maaf saya..

*kepada sahabat-sahabat AdiNation @ Taman Tasik Shah Alam.. jika terdapat kelemahan dalam mengadakan sesi latihan bersama-sama saya.. diharap dapat memberikan cadangan yang lebih sesuai dari semua sudut dan teknikal.. cadangan anda adalah amat dihargai... usulkan kepada saya pada minggu yang akan datang.. supaya program Adination lebih menarik dan berterusan untuk hari-hari yang akan datang...

SELAMAT MENYAMBUT TAHUN BARU KEPADA SEMUA PELARI-PELARI TEGAR DI MALAYSIA.... 2010......2010.....2010.......2010.....

yang benar,

IMRAN ANUAR

AdiNation AdiNation AdiNation

2009-12-29T06:18:00.000-08:00

30-12-2009
-
Minggu Ke 7
Masa = 6.00 petang hingga 7.50 malam
Tempat = Area Taman Tasik Raja Lumu
-

Kepada ahli-ahli yang telah mendaftar.. pada 30-12-2009.. aktiviti Adination Of Runners akan diadakan mengikut jadual bagi area Taman Tasik Shah Alam.. seperti yang sedia maklum.. tempat berkumpul adalah seperti biasa.. kepada geng-geng yang lain tapi ingin menyertai aktiviti pada petang 30-12-2009 tersebut kedatangan anda amat dihargai.. sekiranya cuaca tidak mengizinkan (hujan lebat/rintik) dan ingin turun ke Taman Rekreasi Raja Lumu.. ianya terpulang kepada ahli-ahli adiNation.. saya sebagai ketua yang bertanggungjawab ke atas program tersebut.. tetap hadir walaupun cuaca tidak mengizinkan.. sekian...

* Kad/Passport jangan lupa dibawa....

AdiNation Of Runner's 23-12-2009

2009-12-24T22:12:00.000-08:00

Minggu = Ke - 6
Masa Berkumpul = 6.00 petang hingga 7.50 malam
Tempat = Area Taman Tasik Raja Lumu
Ahli = ????? terlalu ramai.. nama x di ambil...

*Minta maaf kerana saya tidak dapat turun berlari bersama-sama, di sebabkan kesuntukkan masa dan keadaan cuaca yang tidak mengizinkan..

*Ribuan terima kasih kepada En Syahidan dan rakan-rakan dari MSU kerana sudi hadir pada minggu in... untuk menyertai program AdiNation Of Runners.. dan Tahniah kerana berjaya dalam Malaysia Book Of Record.. larian tanpa henti selama 7 hari....

Kepada ahli-ahli AdiNation Of Runners @ Tasik Shah Alam yang telah mengikuti latihan pada petang Rabu 23-12-2009 yang masih lagi tidak mendapatkan cop kehadiran... terutamanya pelajar-pelajar MSU... sila berjumpa dengan saya pada minggu berikutnya (30-12-2009).. ini disebabkan keadaan cuaca pada petang tersebut tidak mengizinkan saya turun lebih lama.. tambahan pula saya terpaksa bertolak ke Kuala Lumpur pada jam 8.20 pm....

-Imran-
-CAR39@CHAPAYAMRUNNERS2009-

Lokasi Berkumpul 25-12-2009

2009-12-22T16:17:00.000-08:00

Sila cari kawasan yang bertanda huruf B,

Taman Rekreasi Raja Lumu @ Shah Alam

Peta no.2, sila klik untuk gambaran lebih jelas

Jemputan Shah Alam Runners 2009

2009-12-22T05:51:00.000-08:00

.....Suatu Petang di sekitar Taman Tasik Raja Lumu....

.....Raut wajah pahlawan-pahlawan Geng CAR Shah Alam yang keletihan ....

.....Selepas bertarung di atas jalan raya mahupun sekitar Tasik Shah Alam....
.....Kalau kene masa dan tarikh.. memang riuh sampai ke larut malam....

Jemputan Kepada Rakan-Rakan Chap Ayam Runners 2009

Acara : Larian Bersama-sama GENG SHAH ALAM RUNNERS

Lokasi: TAMAN REKREASI RAJA LUMU SHAH ALAM

Masa : 6.45am

Laluan : Sekitar Bandar Shah Alam

Tarikh : Jumaat ( 25-12-209 )

Nota : Layari http://www.malaysia-maps.com/ untuk mengetahui lebih lanjut di mana lokasi Taman Tasik Raja Lumu...

AdiNation Of Runner's 16-12-2009

2009-12-18T02:07:00.000-08:00

Minggu = Ke - 5
Masa Berkumpul = 6.00 petang hingga 7.50 malam
Tempat = Area Taman Tasik Raja Lumu
Jarak = 7.2km
Masa = 00:51:42
Ahli = Seramai 8 orang + 2 orang wakil dari Adidas Malaysia
- Cik Robiyatulmunawarah
- En Azlan
- En Amran
- En Alwi
- Unlce Muhyiddin
- En Radhi
- Uncle Sudish (terpaksa pulang awal kecemasan)
- En Imran

Sebahagian Geng-geng Tasik Shah Alam Runner's..

yang sertai Program AdiNatoion Of Runners..

yang baju kaler biru tu.. my personal trainer..

beliau seorang elit dalam endurance sport..

kepada rakan-rakan yang ingin kan tips..

boleh berjumpa dengan beliau (En Amran)

JUMPA KEMBALI DI MINGGU HADAPAN SETIAP HARI RABU...!!

Extensor Tendon

2009-12-13T05:48:00.001-08:00

Inflammation of the Extensor tendons of the toes (extensor tendinitis)

What are the extensor tendons?

The tendons which straighten the toes run along the top of the foot and are known as the extensor tendons. They are the tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor hallucis brevis, extensor digitorum longus and extensor digitorum brevis. These tendons can become inflamed causing pain and swelling. Inflammation of the tibialis anterior is most common but inflammation of the extensor digitorum muscles is rare.

What are the symptoms of inflammed extensor tendons?

- Pain on the top of the foot (dorsal foot pain).
- Diffuse swelling on the top of the foot.
- Pain along the top of the foot which is worse during running.
- Pain when the tendons are passively stretched.

What causes inflammed extensor tendons?

- Overuse
- Badly fitting shoes or shoes that are laced far too tightly causing pressure on the top of the foot.
- It can also be caused by a change in training methods or running terrain, particularly hill running. Running uphill means the extensor muscles must work harder to lift the foot and downhill they have to work harder eccentrically to slow the foot.
- Running on icy or slippery surfaces can also be a cause.

What can the athlete do about inflammed extensor tendons?

- Rest until there is no more pain.
- Apply ice or cold therapy.
- Alter shoes or get shoes that fit properly!
- Ensure shoe laces are not too tightly tied.
- Pad the shoe in the forefoot to take the pressure off.
- Follow a rehabilitation programme including strengthening of the extensor muscles and stretching the calf muscles at the back of the lower leg.

What can a sports injury specialist or doctor do?

- Prescribe anti-inflammatory medication such as ibuprofen.
- Consider the possibility of a metatarsal stress fracture (often pain on passive stretching indicates tendinitis, but pain when the toes are pulled outwards might indicate a stress fracture).
- If it is a long term problem a steroid injection may be given.
- In very rare cases surgery is performed.

Pengumuman AdiNation Of Runner's

2009-12-11T02:13:00.000-08:00

Seperti yang sedia maklum... program Adination Of Runner's @ Taman Tasik Shah Alam tetap diadakan seperti biasa walaupun pergelangan kaki saya mengalami masalah... larian setiap hari Rabu jam 6 petang adalah secara perlahan.. jarak sebenar bukan 5km tetapi 3.8km x 2 pusingan (bergantung kemampuan masing-masing, tiada paksaan)...waktu berkumpul adalah jam 6 petang dan warm up s20 minit... jadi waktu pelepasan larian bersama pada jam 6.20 petang .. kepada pelari yang ketinggalan untuk memulakan larian bersama saya.. pelari boleh berlari d sekitar Taman Tasik Shah Alam.. dan jangan lupa membawa PASSPORT untuk saya berikan COP RASMI ADINATION OF RUNNER's selepas selesai berlari pada hari tersebut...

Nota : akitiviti larian bersama saya tidak bergantung pada hari RABU sahaja... kerana hari-hari berikutnya saya akan turun ke padang untuk sesi latihan peribadi dan persediaan untuk pertandingan.. untuk 2 miggu pertama ini.. saya tiada buat aktiviti larian pada hari lain melainkan pada hari RABU "hari rasmi program tersebut"... kecederaan memaksa saya berehat sepenuhnya... kemudahan, kelebihan & manfaat dalam menyertai program ini akan dimaklumkan dari masa ke semasa...
harap maklum

yang benar,
AdiNation Of Runners @ Tasik Shah Alam

Peta Taman Rekreasi Raja Lumu

2009-12-09T22:44:00.001-08:00

Peta Taman Rekreasi Raja Lumu dimana tempat kami semua berkumpul
AdiNation Of Runners 2009

Tempat yang bertanda huruf B
Klik peta untuk lihat secara lebih jelas
dan Zoommmmm

Adination Of Runner's @ Tasik Shah Alam

2009-12-09T19:23:00.000-08:00

PROGRAM ADIDAS MALAYSIA @ TASIK SHAH ALAM

-
1. Sila klik di sini " http://tigagarisan.blogspot.com/ " untuk keterangan lanjut... boleh klik pada gambar tersebut untuk membaca syarat-syarat dan kelebihan program ini...
-
2. Tarikh rasmi bersama jurulatih amateur telah dibuat pada setiap minggu hari Rabu jam 6 petang.. jika hari tersebut cuaca tidak mengizinkan.. maka dengan itu.. tiada latihan di buat.. akan di tunda pada minggu berikut nya..
-
3. Tempat berkumpul adalah di Taman Rekreasi Raja Lumu Shah Alam... berhampiran bulatan kecil... Peta boleh di cari dalam Google Map.. key word ( Taman Rekreasi Raja Lumu )
link google maps " http://maps.google.com.my/ "
-
4. Laluan Taman Tasik Shah Alam terbahagi kepada 4 kawasan.. Taman Rekreasi Permai + Taman Tasik Shah Alam + Taman Rekreasi Indah + Taman Rekreasi Raja Lumu ( tempat kami berkumpul) jumlah jarak bagi kesemua gabungan tasik tersebuat adalah 3800 meter (3.8km)..
-

yang benar,
CAR's 39

adiNation of Runners

2009-11-24T19:31:00.000-08:00